O uso da meditação para mudar o comportamento vem como uma solução para fazer o cérebro trabalhar a seu favor, abandonar atitudes negativas e trazer a sua melhor versão para o presente.
Dessa forma, a neurocientista Livia Ciacci ensina mais sobre o tema, para que você dê os primeiros passos em direção ao sucesso e equilíbrio. Confira!
O que são comportamentos?
Primeiramente, é válido que você entenda, desde a teoria até a prática o que é um hábito ou comportamento, para ser capaz de muda-lo.
Sendo assim, um comportamento é a resposta a um estímulo, seja ela corporal ou emocional, e que envolve questões culturais, individuais e sociais.
Ou seja, em cada local e para cada indivíduo, diante de uma situação, é comum que se tenham expectativas de comportamentos.
Por exemplo, é esperado que uma criança obedeça aos pais quando uma ordem é imposta ou mesmo o choro diante de um machucado.
Vale destacar que essa reação pode ser composta de um conjunto de coisas, como expressões faciais, corporais, sentimentos e até mudanças orgânicas.
Já o hábito é definido como um comportamento que se repete e que, muitas vezes, é subconsciente. Logo, nem sempre você percebe isso.
Ao mesmo tempo, o hábito costuma ser algo particular, mesmo que outras pessoas façam o mesmo, como uma inclinação ou modo de agir.
Por exemplo, muitas pessoas tem o hábito de mexer nos cabelos ou ficar batendo os pés quando estão nervosas.
O hábito também pode ser traduzido como uma questão de rotina, ou seja, aquilo que está sempre se repetindo na sua vida. Como:
- Prática física diária;
- Alongamentos;
- Meditação;
- Horários de alimentação, etc.
A meditação para mudar o comportamento
Os hábitos e comportamentos se diferenciam, principalmente, porque o primeiro é uma maneira que você escolhe de fazer, enquanto o comportamento é um tipo de programação.
Neste ponto, é importante destacar que mudar um comportamento ou hábito pode ser essencial para ter uma vida melhor. E a meditação pode ser a chave para isso.
Afinal, é dessa maneira que você consegue evoluir, aprender, tornar-se mais funcional e assim por diante.
Dessa forma, os principais comportamentos que os seres humanos buscam mudar incluem:
- Vitimismo, que pode levar a desvalorização;
- Reações excessivas as coisas;
- Necessidade de se validar através do outro;
- Procrastinar tudo o que precisa ser feito;
- Falta de empatia ou dificuldade de ter uma escuta ativa;
- Levar as coisas para o lado pessoal, etc.
Bom, de forma geral, comportamento e hábitos são semelhantes e podem ser alterados e melhorados com a meditação.
Assim, a neurocientista aponta que tudo começa com a relação entre a memória e o hábito.
O que acontece é que a sobrevivência humana depende da memorização desses comportamentos. Desde o hábito de evitar locais escuros, procurar comida, proteger a pele e assim por diante.
Como o aprendizado é contínuo, acontece novas buscas de memorização que equilibra a razão e esse instinto.
Em outras palavras, o novo comportamento deve se tornar um hábito: sendo repetido várias e várias vezes, de forma contínua.
Descubra como usar a meditação
Agora, é hora de colher os ensinamentos da neurocientista aliada a outras pesquisas sobre os benefícios da meditação.
Dessa forma, existem alguns pilares que você deve começar a incorporar na sua vida, sendo eles:
- Melhorar a alimentação;
- Praticar alguma atividade física, ao menos três vezes na semana;
- Evitar o consumo de álcool e drogas;
- Dormir em torno de sete horas por dia com boa qualidade.
Esses quatro pilares permitem que você esteja com a sua capacidade máxima de funcionamento, para gastar de forma equilibrada.
Depois disso, vem a meditação e alguns dos ensinamentos do mindfulness:
- Paciência;
- Insistência;
- Treinamento mental;
- Autoconhecimento.
Uma pesquisa da JAMA mostra que a meditação traz um reequilíbrio.
Ao passo que a faculdade de Harvard mostrou que a prática também aumenta o volume cerebral.
Portanto, a meditação permite que você comece a centralizar os pensamentos, melhora a ação da memória, foco e concentração.
Então, o seu cérebro se torna mais elástico, consegue aprender novas coisas mais rapidamente e ainda evita a tendência a hábitos ruins.
Mas lembre-se que o cérebro aprende através da repetição, ou seja, deve ser recorrente.
A meditação para mudar o comportamento deve começar com a prática para promover o autoconhecimento, trazendo uma melhora para o aspecto emocional.
Em suma, você vai sentir que tem mais autocontrole, consegue observar melhor seus comportamentos e saber quais devem ser alterados.
Da mesma maneira, traz mais confiança e estabilidade para continuar investindo na mudança, mas com menos sofrimento interno.
Exemplo prático
Suponha que você tenha o comportamento de sempre considerar que é a vítima, onde todos estão “apontando o dedo para você”, vê tudo como crítica, acha que está sempre na pior situação.
Ao começar a meditar, você entende o porquê isso acontece e quais os ganhos que tem quando faz isso.
Muitos tem esse comportamento porque ganham atenção quando o fazem.
Quando perceber isso, entende que você deve ser seu próprio centro, que suas conquistas devem ser reconhecidas e alcançadas, mas que depende de você agir e definir o que é importante.
Da mesma maneira, é com a meditação que você equilibra outros aspectos da vida, tornando-se Mais Consciente.
A meditação atua diretamente no cérebro, substituindo os comportamentos a partir do seu autoconhecimento, já que a maior parte dos hábitos estão ligados a uma necessidade emocional.
Como o comportamento de ser mais agressivo quando sabe que as pessoas concordam com o que diz ou o de chorar para conseguir algo, sendo que isso parece algo extremo.
Mas os comportamentos, geralmente, são aprendidos na infância e perduram na vida adulta.
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