Você já se perguntou porque pensamos tanto antes de dormir ou mesmo se isso tem alguma relação com a falta de sono ou mesmo com o quadro de insônia que insiste em prejudicar a sua rotina?
É justamente por este ser um problema tão comum na vida de milhares de pessoas que vamos falar um pouco mais sobre essa relação.
Afinal, muitos dos alunos do Mais Consciente chegam até nós com a mesma queixa: de não conseguir dormir bem ou até dormem, mas não é um sono de qualidade.
Isso pode ocorrer devido a diferentes questões e ainda tornar-se um quadro clínico que torna o dia-a-dia um verdadeiro caos.
Então, vamos desvendar essa questão hoje, encontrar algumas das melhores soluções e ainda entender as possíveis causas.
O que é insônia?
Primeiramente, você precisa entender que a insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em dormir.
Entretanto, para chegar a esse diagnóstico, um profissional da saúde análise as seguintes queixas:
- Dificuldade em iniciar o sono, o tempo que você leva para dormir;
- Dificuldade em manter o sono ou despertar precoce, quando dorme pouco ou acorda mesmo sem motivos;
- Quantas vezes isso acontece na semana;
- Se existem outros motivos.
Em suma, é natural que você tenha dificuldades para dormir se tomou algum tipo de energético, como a cafeína, por estar muito preocupado com algo ou mesmo porque tirou um cochilo durante a tarde.
Nesses casos, não se trata de insônia, sendo outro quadro, que é natural.
Além disso, a insônia pode ter uma duração curta, de alguns dias ou poucas semanas, ou crônica, ocorrendo praticamente todos os dias, por meses.
Também existe o quadro de insônia intermitente, aquela marcada por episódios de dificuldade para dormir seguido por noites tranquilas. Logo, é quando a insônia vai e vem.
Vale destacar ainda que a insônia pode ser ocasionada por diversos motivos, desde alterações hormonais, genéticas, do ambiente (como ruídos altos ou trocas de cama), até mesmo temperamental, por emoções.
Geralmente, o diagnóstico é feito quando os sintomas, dificuldade para dormir, aparecem ao menos três vezes na semana, por uma média de três meses.
Consequências do dormir mal
O principal problema para quem tem insônia, qualquer distúrbio do sono ou simplesmente uma noite ruim é a dificuldade em manter a rotina.
Em síntese, quando você não dorme bem, o seu corpo fica sobrecarregado, já que não conseguiu descansar.
E, com corpo, entenda o geral, valendo tanto para os músculos quanto para o cérebro.
Sendo assim, é natural que você sinta cansaço ao longo do dia, dificuldade para se concentrar nas coisas e tenha alterações de humor, ficando irritado com mais facilidade.
Além disso, altera o funcionamento geral da memória, retenção de informações, reduz a motivação, aumenta os conflitos e mais.
Inclusive, pesquisas mostram que a insônia pode ter relação com quadros de ansiedade, depressão, estresse e vícios.
Da mesma maneira, pessoas que já possuem um quadro de depressão e ansiedade, estresse e outros têm maiores chances de desenvolver insônia.
Porque pensamos tanto antes de dormir?
Sabendo o que é insônia, precisamos falar sobre um dos motivos que levam a ela: o excesso de pensamentos.
Muitas vezes, você sente que está “morrendo” de sono, mas ao se deitar, simplesmente não consegue dormir.
Os pensamentos costumam acontecer de maneira automática ou intrusiva, ou seja, você não estava pensando naquilo de forma consciente, mas ele aparece.
Ao mesmo tempo, é possível que este seja o único momento do dia no qual você realmente para, dá tempo para o seu cérebro processar as coisas de forma mais lenta.
Logo, os pensamentos acabam surgindo.
Por exemplo, imagine que você acorda às seis horas, sai para trabalhar, para no almoço por quinze minutos e resolve outras coisas enquanto isso, volta para o trabalho e chega às cinco em casa.
Então, você vai tomar banho, arrumar a casa, levar o cachorro para passear e assim por diante.
Ou seja, apenas quando deitar na cama, vai ter tempo para pensar em todas as coisas que fez, nos problemas, contas, relacionamentos, programas, etc.
Um estudo realizado por Rose Zachs e Wieth mostra que durante as pausas do dia, nós nos distraímos com mais facilidade, fazendo com que o fluxo desses pensamentos seja menor.
Então, quando todo o foco é direcionado para uma única coisa (dormir), é quando ocorre esse disparo de pensamentos.
Além disso, a especialista em neurociência, Clarissa Guariniello, aponta que esse ritmo é extremamente acelerado, semelhante ao nosso comportamento durante o dia.
Enfim, quando isso se torna algo comum, é possível que ocorram alterações hormonais. Ou seja, um círculo vicioso.
Então, pensamos tanto antes de dormir devido ao dia corrida, falta de organização na rotina, excesso de problemas e/ou de pensamentos e assim por diante.
Como resolver esse problema?
Por fim, após entender porque pensamos tanto antes de dormir, vem a dúvida do que fazer diante desse quadro, que pode resultar em insônia.
Então, uma das melhores apostas é a meditação.
Basicamente, o mindfulness em Recife ou a meditação em geral consegue tranquilizar o cérebro e trazer uma mudança completa.
Inclusive dentro do mundo corporativo.
Em síntese, ao meditar você traz um relaxamento profundo para o corpo e mente, alinha a postura, reduz o estresse e ansiedade e eleva o autoconhecimento.
Logo, conseguirá trabalhar melhor todas as suas questões e encontrar as respostas que estava procurando.
Da mesma maneira, existem algumas outras dicas que você pode seguir:
- Defina uma rotina que funcione, com horários definidos;
- Tenha momentos de descanso ao longo do dia, mesmo que dure apenas dez minutos;
- Antes de deitar para dormir, medite ou fique algum tempo em local tranquilo, sem mexer em nenhum tipo de aparelho;
- Ao deitar na cama, inspire e expire três vezes, lentamente, focando no relaxamento do corpo;
- Pratique atividades físicas, ao menos, três vezes na semana;
- Melhore a sua alimentação;
- Fique atento ao seu ciclo social e evite relações profundas com pessoas tóxicas.
Vale lembrar que você é uma junção de crenças, comportamentos e ambientes, ou seja, tudo pode influenciar na maneira como o seu dia funciona.
Então, confira os 4 passos para meditar e fique por dentro de todas as novidades aqui da página.
